Гипотиреоз: как похудеть и поддерживать здоровый вес?

Лишний вес — частая проблема при недостатке гормонов щитовидной железы. Однако существует множество способов похудеть и поддерживать здоровый вес.

Ваша щитовидная железа производит гормоны, которые помогают контролировать ваш метаболизм. Когда ваше тело не производит достаточного количества этих гормонов, этот процесс замедляется. Это в свою очередь тормозит многие функции тела. Вы можете начать чувствовать холод, усталость и слабость. Ваше тело может начать удерживать соль и воду. Это приводит к вздутию живота.

Вы также можете набрать несколько килограммов из-за гипотериоза. Однако, если дополнительный вес является единственным симптомом, оставшимся после того, как лекарственные препараты нормализуют уровни гормонов, заболевание, вероятно, напрямую не виновато в наборе веса.

Как контролировать свой вес?

Похудеть при гипотиреозе

Даже после того, как уровень гормонов щитовидной железы возвращается к нормальному диапазону, многим людям по-прежнему бывает трудно придерживаться здорового веса. Лучшим способом поддержания здорового веса является сосредоточение на том, что вы можете контролировать:

  • Регулярно занимаетесь спортом. Упражнения — это отличный способ повысить метаболизм, укрепить кости, нарастить мышцы, снизить уровень стресса и улучшить здоровье сердца. Если вы новичок и не привыкли к физическим нагрузкам, начните с ежедневных прогулок и йоги.
  • Контролируйте уровень стресса. Если вы находитесь под давлением, это может стать причиной плохих пищевых привычек, усталости и депрессии. Когда вы ощущаете стресс, ваше тело производит гормоны, называемый кортизолом. Слишком большое количество кортизола может помешать производству гормонов щитовидной железы. Обратите внимание на вещи, которые вызывают стресс и старайтесь их избегать.
  • Следите за качеством и количеством своего сна. Недостаток сна может нанести большой удар здоровью. Сон — это время, в которое ваш организм восстанавливается и отдыхает. Это время очень важно для снижения веса и общего состояния здоровья.
  • Здоровое питание — это ключевая часть вашего плана по управлению весом. Правильное питание способствует потере веса, а также помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с сахаром в крови и холестерином, которые часто являются частью гипотиреоза.
  • Внесите в свой рацион белки. Добавляйте одну порцию рыбы, птицы, яиц или бобовых в каждый прием пищи.
  • Внесите в свой рацион больше овощей. Овощи стабилизируют уровень сахара в крови и содержит малое количество калорий.
  • Обязательно планируйте все приемы пищи. Запаситесь фруктами, орехами и йогуртами. Это поможет избежать нездоровых перекусов.
  • Избегайте употребления большого количества добавок йода. Некоторые люди считают, что высокодозовые добавки йода помогают вылечить гипотиреоз, однако фактически это может вызвать еще более острые проблемы с щитовидной железой.

Иногда, пытаясь похудеть, люди слишком сильно сокращают количество употребляемых калорий, и это часто становится причиной неконтролируемых скачков веса. Помните о том, что медленное снижение веса помогает добиться устойчивого результата.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*