Грыжа Шморля: 7 упражнений, которые помогут унять боль

Грыжа Шморля – это вариант грыжи межпозвонковых дисков, при котором хрящевая ткань «проваливается» в замыкательные пластины губчатой кости вышестоящего или нижестоящего межпозвонкового диска. Один из наиболее эффективных методов восстановления полноценной физической активности, как при наличии данного заболевания, так и после его оперативного лечения – физические упражнения. Для достижения максимального результата комплекс лечебной физкультуры при грыже Шморля должен подбирается в индивидуальном порядке, однако существует коротки перечень упражнений, который подходят практически всем. К ним относятся:

  1. Исходное положение человека лежа на полу, лицом вниз. При этом руки должны быть вытянуты вперед. Упражнение начинается с одновременного поднятия вверх правой руки и левой ноги. Далее их необходимо поддерживать в таком положении 2-5 секунд, после чего опустить в исходное положение. Затем повторить аналогичные движения для левой руки и правой ноги. Общее количество повторений – 10-15.
  2. Исходное положение точно такое же. Обе руки и обе ноги необходимо поднимать одновременно. При этом время удерживания «на весу» также должно составлять 2-5 секунд. Общее количество повторений – от 10 до 20 раз.
  3. Исходное положение: лежа на тренажере лицом вниз с закрепленными ногами. При этом руки должны быть заведены за голову. При выполнении упражнения поднимаем торс до уровня начала ощущения дискомфорта и плавно опускает в исходное положение. Общее количество повторений – до 10. Первую неделю 1 подход, затем их количество можно увеличить до 3.
  4. Подтягивание на перекладине. Максимальное возможное количество раз классических подтягиваний. Один подход, прямым хватом, второй подход, обратным хватом. Первые несколько дней, а также женщинам, можно просто повисеть на перекладине.
  5. Исходное положение в положении стоя на коленях. В начале упражнения садимся на свои ноги, руки вытягиваем вперед. Далее делаем вдох и выдох. На выдохе вытягиваем руки как можно дальше. Количество повторений – 3-5 раз.
  6. Исходное положение: стоя на коленях. Вытянуть правую ногу назад и поднять вверх. Держать несколько секунд на задержке дыхания на вдохе. С выдохом ногу опустить.Далее повторить упражнение с левой ногой. Количество повторений – от 5 до 15.
  7. Исходное положение: лежа на спине. Поднимаем ноги до прямого угла, удерживаем несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем до утомления. Упражнение может быть выполнено и в варианте виса на шведской стенке.

 

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*